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运动后多久适宜喝水,喝什么水好
通常来说
运动量不大的情况下可以立即补充水分 或5分钟后 一次100ml左右为宜 每两次之间至少间隔10分钟 而剧烈运动之后则不宜立即补充水分 最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态 当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时方可进行水分补充 仍然是100ml一次为宜 每两次之见至少间隔10分钟 至于为什么运动后不宜大量进水 是因为运动(尤其是剧烈运动)后人体血液循环加速 心脏负荷较大 而同时失去的水分和电解质较多 此时喝下的水很快就全部被补充进血液中去 1.倘若大量进水 本来就负荷较大的心脏将更加疲惫 长期下去对心脏不好 2.失去电解质和水分的血液成分基本还算均衡 只是量少而已 如果喝下大量纯水 将冲淡血液浓度，直接破坏体内电解质平衡 导致体内电解质紊乱 身体会觉得更加疲惫 身体虚弱者表现尤其明显 所以运动后适宜喝运动型饮料 不仅补充水分，也适当补充电解质和提供能量的糖分等 所以建议大家运动后不要大量饮水 对身体不好 |
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