如何更高级地跑步

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
        标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
        初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
        其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
        千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
        呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

呼吸控制有D似人家生仔甘果？

加油、孩子们、
前途啊~                                                                                               （闲儿拿了我的钱跑了~哇哈哈。失踪了、
                                                                                                                                                                                   闲儿看了不准骂小格啊）

引用第3楼小格凹凸曼于2010-02-02 22:16发表的 :
 加油、孩子们、
前途啊~                                                                                               （ 闲儿拿了我的钱跑了~哇哈哈。失踪了、
                                                                                                                                                                                   闲儿看了不准骂小格啊）

我..... 够冤阿

你怎么可以这么讲、一般般嘛
拿的钱钱不是很多啊~
哈哈~ （你是不知道我从来将这种话都很不要脸皮的哦）

引用第4楼小格凹凸曼于2010-02-04 18:53发表的 回 4楼(菜鸟国王闲) 的帖子 :
你怎么可以这么讲、一般般嘛
拿的钱钱不是很多啊~
哈哈~ （你是不知道我从来将这种话都很不要脸皮的哦）

凹凸曼你这个大烧饼                                                                                                                                                          

诶哟、哪有