早晚4宜5忌 保你活到88

早晚有宜忌，遵循身体好。


今天，就跟大家分享“早晚的4宜5忌”，赶紧来学习。【记得转发哦……】

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【清晨四宜】


1、洗澡


早上洗澡有助于促使血液循环，旺盛精力。


还可以调整心情，使精神更加饱满。

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2、通便


晨起通便是个好习惯。


即便你没有这个习惯，也该努力去培养。


早上起来后，不管有没有想法，都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。也可多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮。

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3、喝水


晨起喝一杯水很有必要。


经过一夜的睡眠，人很容易脱水，此时喝一杯水有益补水，还能起到清理肠胃的作用。

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4、慢慢起床


早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。


【建议】


睁眼后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。


如果你有赖床的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会有助清醒。

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【晚上五不要】


1、忌喝咖啡


含咖啡因食物会刺激神经系统，还有利尿的作用，是导致失眠的常见原因。


浓茶也一样。

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2、忌吃辣


晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。


辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

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3、忌吃胀气食物


如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。


这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

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4、忌醉酒


最近的研究证明，酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。


所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

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5、忌吃油腻


油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

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